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早餐吃什么最营养 早餐吃什么有营养,营养要全面!

俗话说一日之季在于晨,可见早上对于一天的重要性,既然整个早上是一在良好的开始,那么早餐就非常重要了,网上不是有人说早上要吃得象皇帝一样吗?虽然我们不会吃得那么奢华,但吃好吃饱更重要的是要有营养却是应该的,那么早餐吃什么有营养呢?在营养早餐的搭配中,还是有一定的讲究的,既能为身体提供能量,又不是造

俗话说一日之季在于晨,可见早上对于一天的重要性,既然整个早上是一在良好的开始,那么早餐就非常重要了,网上不是有人说早上要吃得象皇帝一样吗?虽然我们不会吃得那么奢华,但吃好吃饱更重要的是要有营养却是应该的,那么早餐吃什么有营养呢?在营养早餐的搭配中,还是有一定的讲究的,既能为身体提供能量,又不是造成肠胃负担。一起来了解一下早餐吃什么有营养!

鲜粥配小吃

面包+麦片牛奶

粗粮+酸奶

鸡蛋+豆浆+面包片

广东人最爱的,鲜粥配小吃。

睡前第一餐,肠胃负担不能太重,半流质的米粥最适合不过了,易消化,还能提供足量的营养;但粥水消化快,饿的快,可搭配油条、肠粉等小吃,让饥饿感来得更晚一些。

西方人喜欢面包+麦片牛奶。

早上是补充蛋白质的最好时间段,牛奶是首选。但牛奶属于液体食物,主要是提供养分,饱腹感还是要交给面包和麦片。搭配食用,更能满足早餐的养分及能量需求。

粗粮+酸奶。

玉米、番薯、山药等粗粮含有丰富的不可溶性膳食纤维,对降脂降血糖、维持消化系统的正常运作都大有好处;酸奶有利于肠胃蠕动,与粗粮搭配食用,丰富的营养能为人体提供维生素、微量元素等养分,还有助于健脾开胃、养胃。

鸡蛋+豆浆+面包片。

豆浆的营养是远比想象的丰富,它能更快地被肠胃吸收消化的特点,也是它成为早餐必选项的原因;早餐只喝豆浆,到了中午容易导致葡萄糖浓度降低,影响肾脏功能;搭配蛋白质量高的鸡蛋和营养丰富的全麦面包片是最适合不过的。

营养学家指出,不吃早餐危害多多,不吃早餐除了会造成免疫力低下,低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。现在多数的上班族不太注重早餐,随便用零食或者饼干应付一下,想着等到中午“补”回来,其实,他们所不知道的是,早餐能供应全天百分之30的能量和营养,是补不回来的。“不吃早餐,首先就会对胃造成伤害,胃酸分泌过多会刺激胃壁,损伤胃黏膜,引发胃肠疾病;其次会使胆囊中的胆汁不分泌或者是分泌过少,使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,久而久之,使人易患胆结石。”营养学家指出,除此之外,不吃早餐还容易衰老,患心血管疾病的机会加大,容易发胖。早餐吃什么有营养?其实有营养的早餐可选性有许多,最主要的是要有奶、蛋、蔬菜、粗粮或豆浆等,有了这些,这餐的营养基本上就供应齐全了,早餐最忌的是有些中国式早餐-----油炸食品,比如油条啊,面窝啊,欢喜坨啊,这些油炸食品是最不利于人的身体的,所以,想要早餐吃得好就要尽量避免这些油炸食品。

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